Bạn nên ăn những loại thực phẩm này vào buổi tối để ngủ ngon giấc và giảm cân triệt để.
TRÀ XANH
Trà xanh có chứa chất chống oxi hóa nên uống một tách trà xanh không chứa caffein, trà thảo mộc hoặc trà không đường, không sữa vào buổi tối có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân và đốt cháy lượng mỡ thừa.
Các nhà khoa học đã chứng minh, trà làm giảm thời gian cần thiết để đi ngủ, tăng tổng thời gina ngủ và giúp ngủ sâu hơn. Ngoài ra, chất theanine trong trà xanh còn có vô số lợi ích dành cho sức khỏe như cải thiện tình trạng tim mạch và giúp tinh thần bạn thư giãn, thoải mái. Chắc chắn rằng, thưởng thức một tách trà nóng trước khi đi ngủ sẽ làm bạn có cảm giác dễ buồn ngủ hơn.
TRỨNG LUỘC
Bạn nên ăn một quả trứng luộc kĩ vào buổi tối để giảm cân vì đây là thực phẩm giàu protein cực kì tốt cho sức khỏe. Protein có thể giữ lượng đường trong máu luôn ổn định, do đó bạn có thể ngủ ngon giấc với cái dạ dày không rỗng.
ANH ĐÀO (CHERRY)
Các nhà khoa học cho biết, uống một ly nước anh đào vào buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp ngủ ngon hơn. Đặc biệt đối với những người trên 50 tuổi mắc chứng mất ngủ thì loại nước trái cây này sẽ giúp họ ngủ thêm một giờ rưỡi nữa. Do trong loại quả này chứa hoóc môn melatonin có chức năng điều chỉnh giấc ngủ.
Quả anh đào còn chứa chất flavonoid chống oxi hóa giúp tăng hệ miễn dịch và chống nhiễm trùng. Anthocyanin trong flavonoid còn giúp cơ thể giảm mỡ và ngăn ngừa chúng béo phì.
Ngoài ra, quả anh đào còn giúp giảm mức axit uric tích tụ trong máu gây đau đớn cho bệnh nhân gout. Hợp chất anthocyanin trong quả giúp cải thiện mức độ insulin và kiểm soát lượng đường trong máu. Ngoài ra, loại quả này còn giúp giảm lượng lipid bị ô xy hóa, giảm viêm, cải thiện sức khỏe, tăng cường hồi phục và giảm đau cơ.
SỮA CHUA
Vì có lượng protein cao và hàm lượng đường thấp nên sữa chua được xếp vào danh sách những thực phẩm tốt nhất để ăn vào buổi tối. Ăn sữa chua giúp no lâu, tái tạo cơ trong khi ngủ và giúp giảm cân hiệu quả.
HẠNH NHÂN
Một nguyên cứu khoa học khẳng định hàm lượng magie trong cơ thể quá thấp khiến bạn khó ngủ, cho nên bạn cần ăn hạnh nhân để bổ sung chất này. Hạnh nhân còn có tác dụng phục hồi cơ và chất xơ của hạt cũng giúp tinh thần bạn thoải mái. Tuy hạnh nhân chứa siêu chất béo nhưng cũng không hề làm bạn tăng cân.
NHỮNG THỰC PHẨM NÊN TRÁNH ĂN ĐÊM
Ban đêm, bạn nên tránh những thực phẩm giàu chất béo như bơ, các món chiên xào nhiều dầu mỡ, thịt xông khói, bánh kem… vì chất béo sẽ làm cản trở tiến trình tổng hợp tryptophan, một chất gây buồn ngủ. Mặt khác, ăn chất béo vào ban đêm cũng không tốt cho cân nặng của bạn đâu.
Trước khi đi ngủ, bạn cũng không nên uống cà phê, cũng như các nước ngọt chứa cafein vì nó có tác dụng khiến tinh thần bạn hưng phấn và tỉnh táo hơn.
Ngoài ra, hãy vạch ra và tuân theo một chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục điều độ, giải trí chừng mực để tránh căng thẳng… thực sự rất quan trọng để bạn có một giấc ngủ ngon và cơ thể khỏe mạnh.
ANH DƯƠNG (Tổng hợp)
